Leichter Lauf über eine Distanz von 8-10 km zur Regeneration.
Wechsel zwischen 1 Minute schnellem Laufen und 1 Minute langsamen Laufen für insgesamt 30 Minuten.
Auf- und absteigende Intervalle (z.B. 100m, 200m, 400m, 800m, 400m, 200m, 100m) mit Pausen.
Serie von 100m-150m Sprints mit vollständiger Erholung zwischen den Sprints.
Lockerer Dauerlauf